【育毛スムージー】毛髪診断士が教える最強レシピ

【毛髪診断士が推奨】薄毛・育毛のための“基本6食材”でつくる朝の育毛スムージー

”加えるとさらに効果が高まる“補助4食材”も紹介”

年齢を重ねると、髪のボリューム・ハリ・コシは少しずつ変化していきます。
その変化の大きな要因のひとつが 「毎日の食事」。

髪の材料は、食べたものでしかつくられません。
特に “朝の栄養” は髪を育てる細胞にとって、とても大切です。

今回は、毛髪診断士として 「これだけ入っていれば育毛スムージーとして成立する基本6食材」 と、
「加えるとさらに相乗効果が得られる補助食材」をまとめてご紹介します。

忙しい朝でも無理なく続けられる内容ですので、ぜひ習慣にしてみてください。

■ まずは“基本6食材”だけで十分に育毛スムージーは成立します

以下の6つがそろえば、髪の材料（タンパク質）・頭皮の血流・ミネラル補給のすべてがバランスよく整います。

① ギリシャヨーグルト（髪の材料を補う最重要食材）100〜150g

ギリシャヨーグルトは通常ヨーグルトの約2〜3倍のタンパク質。
髪の99％を占めるケラチンの材料となるアミノ酸を効率よく補給できます。

• 腸内環境改善
• 細胞の代謝サポート
• スムージーが飲みやすくなる

髪のためには最も優先したい食材です。

② ヘンププロテイン または コラーゲン：大さじ1（約8〜10g）

● ヘンププロテイン

• 鉄・亜鉛が豊富
• 頭皮の炎症を抑え、発毛をサポート
• 女性の薄毛（FAGA）にも相性◎

● コラーゲン

• 頭皮の弾力を保ち、ハリのある髪を育てる
• 美容目的にも最適

どちらか1つで問題ありません。

③ バナナ（吸収を助ける・代謝アップ）1本（小〜中サイズ）

ビタミンB群が髪の代謝を高め、
朝の低血糖によるだるさも防ぎます。

スムージー全体の味をまとめ、甘さを自然にプラス。

④ くるみ または かぼちゃの種（どちらか）5〜6粒 または 小さじ1

● くるみ（オメガ3）

• 頭皮の血流改善
• 炎症を抑える → 抜け毛予防
• 乾燥頭皮に◎

● かぼちゃの種（亜鉛）

• 発毛ホルモンの働きを助ける
• 髪の成長スピードUP
• 亜鉛不足による薄毛対策にも

どちらか1つで十分に成立します。

⑤ 無調整豆乳（女性ホルモン様作用で薄毛対策100〜150ml

無調整豆乳の大豆イソフラボンは、
40代以降の女性の薄毛の原因となる
女性ホルモンの低下をゆるやかにサポート します。

• 植物性タンパク質
• 低脂質で朝に飲みやすい
• 血糖値が乱れにくく頭皮の炎症を抑制

育毛スムージーのベースに最もおすすめです。

⑥ はちみつ（腸の調子を整える “天然の整腸剤”）小さじ1

はちみつは善玉菌のエサとなる天然プレバイオティクス。
腸の調子が良くなると、栄養吸収があがり髪に使われる栄養も増えます。

甘味づけとしても優秀。

■ さらに効果を上げたい人へ ： プラスすると強力な“補助4食材”

ここからは、余裕がある日に加えてみてください。
髪の成長スピードや頭皮環境がさらに整いやすくなります。

①りんごポリフェノール（プロシアニジンB2）が発毛を促進

りんごの皮に多く含まれる プロシアニジンB2 は、
研究で以下の効果が示されています：

• 毛包を増やす
• 毛母細胞を活性化する
• ミノキシジルに近い働き（血行促進）
• 男性・女性の薄毛に有効

特に “りんごの皮ごと” が重要です。

② きな粉　大さじ1

→ 女性ホルモン様作用でFAGA対策に最適
大豆イソフラボンが、40代以降の女性の薄毛改善に役立ちます。
手軽にタンパク質も追加でき、味も香ばしくなります。

③ ブルーベリー　ひとつかみ（20〜30g）

→ 抗酸化作用で白髪予防にも◎
年齢とともに増える酸化ストレス。
ブルーベリーのアントシアニンは毛母細胞を守り、艶のある髪に。

④ シナモン　少々（0.5〜1g程度）

→ 血行促進で頭皮へ栄養が届きやすくなる**
頭皮の血流が悪いと、どれだけ良いものを食べても髪に届きません。
シナモンは血流を底上げし、根元の立ち上がりにも好影響。

実際の完成写真

こちらが、実際に私が朝に飲んでいる 育毛強化スムージー です。

今回使用した材料は
はちみつ／ヘンププロテイン／りんご／バナナ／シナモン／無調整豆乳／きな粉。

どれも髪に必要な栄養を１杯でまかなえる、
“毛髪診断士ならではの組み合わせ” になっています。

見た目はやさしいクリーム色ですが、
その中には——

• ケラチン合成を促すアミノ酸
• 発毛を後押しする「プロシアニジンB2」（りんご）
• 血流を高めるシナモン
• ホルモンバランスを整える大豆イソフラボン（きな粉×豆乳）
• 腸内環境を良くして頭皮炎症を抑える食物繊維
• 髪の元になるタンパク質（ヘンププロテイン）

栄養を補給するだけでなく、
“髪の土台である頭皮環境”を整えることも、発毛には欠かせません。

当院では、髪が育つ環境づくりに特化した
「頭髪・育毛鍼灸」 を行っています。

▶ 頭髪・育毛鍼灸の詳細を見る

■ まとめ

“まずは基本6食材” → “余裕があれば補助4食材” で十分髪は変わります！

髪は、一度に劇的に変わるものではありません。
しかし、毎朝の“積み重ね”が3カ月・6カ月後の髪質に必ず表れます。

まずは
「基本の6食材」 を毎日続ける。
余裕がある日に 「補助の4食材」 をプラスする。

それだけで、髪の材料・血流・ホルモン・抗酸化のすべてをカバーできる
最強の育毛スムージー が完成します。

あなたの髪が今日より少し元気に、
そして3年後もハリのある美しい状態でいられますように。