秋の『体調』『頭髪』『更年期』のケア

〜東洋医学で整える「乾燥」と「冷え」の季節〜

ポイントは“体を温めること”

特に温灸とお灸を併用してツボを温めることは、気血の流れを促し、冷え・疲れ・自律神経の乱れの回復に役立ちます。
ここでは【体調】【髪の毛】【40代以降の更年期】の3つの観点から、症状・効果的なツボ・日常生活での注意・乾燥と寒さへの備えをまとめました。

① 体調（全身のだるさ・自律神経の乱れ）

よくある症状

夏の疲れが残り、だるい・胃腸が弱い・眠りが浅い・朝起きづらい。東洋医学では、消化吸収を担う「胃腸」の働きが弱っていることを「脾胃の弱り」、エネルギー不足を「気虚（ききょ）」と呼びます。
つまり「食べ物からうまくエネルギーが作れない・回せない状態」で、だるさ・疲れ・食欲不振・胃もたれ・朝起きづらいなどの不調が出やすくなります。

おすすめのツボ

1.足三里（あしさんり）

効果：胃腸の働きを整え、体力・免疫力をアップ

位置：膝のお皿の外側下から指4本分下、すねの外側の骨の際にあります。

押し方・温灸方法：

• 指で押して少し痛気持ちいいくらいの強さで押す
• 温灸やお灸なら、温かさを感じる程度で5〜10分ほど置く
• 足の血流が良くなると、胃腸の調子や疲れの回復に役立ちます

2. 中脘（ちゅうかん）

効果：消化機能を整え、胃の不快感や食欲不振を改善

位置：みぞおちとおへその中間あたり、体の正面の真ん中です。

押し方・温灸方法：

• 指の腹で軽く押しながら、円を描くようにゆっくりマッサージ
• 温灸やお灸なら、温かさを感じる程度で5分前後
• 消化力をサポートし、食べたものの吸収を助けます

3. 内関（ないかん）

効果：自律神経を整え、ストレスや胃のもたれ・吐き気に効果

位置：手首の内側、手首のシワから指3本分肘寄り。手首の中央、2本の腱の間にあります。

押し方・温灸方法：

• 親指で軽く押しながら、1〜2分ほど呼吸に合わせて押す
• 温灸やお灸を使う場合、痛みが出ないように温かさを感じる程度で置く
• ストレスや不安感をやわらげ、胃腸の調子も整えます

日常生活の注意

冷たい飲食や甘いものを控え、温かいスープや消化の良いものを選びましょう。

睡眠時間を一定にし、夜更かしを避けることが大切です。軽い運動（散歩・ストレッチ）で気血を巡らせるのも効果的です。

乾燥・寒さへの備え

生姜・ねぎ・はと麦茶など体を温める飲食、足首・腰回りの保温、入浴で“陽気”を養いましょう。
温灸やお灸で足三里や中脘を温めると、胃腸・免疫力がさらにサポートされます。

② 髪の毛（抜け毛・頭皮の乾燥）

よくある症状

東洋医学でいう「腎」は腎臓そのものだけでなく、ホルモンや生命力、成長・老化に関わる“根本の力”を指します。

「血虚（けっきょ）」は血液が不足している・血が十分に栄養を届けられない状態のことです。
この「腎」と「血」の両方が弱ると、髪や頭皮に必要な栄養が届きにくくなり、抜け毛・乾燥・ハリやコシの低下が起こりやすくなります。
例えば、秋に髪が抜けやすいのは、夏の疲れや紫外線で毛根に対して栄養を送る「血」が消耗し、さらに年齢やストレスなどで「腎」の力も弱っているため、抜け毛が多くなります。

おすすめのツボ

百会

効果：頭部の血流を良くし、ストレス・不眠・抜け毛対策、自律神経のバランス調整。頭皮全体の血流改善が期待できます。

位置：頭のてっぺん。両耳の先端をまっすぐ頭頂に向かって結んだ線と、眉間の真ん中から頭頂に伸ばした線が交わるところにあります。

押し方・温灸方法：

• 両手の中指で頭頂部を軽く押し込み、円を描くようにマッサージ
• 温灸は頭皮用の低温タイプか蒸しタオルで温めると安全
• 頭皮の血行促進や、頭のだるさ・めまい・抜け毛予防にも役立ちます

肝兪（かんゆ）・腎兪（じんゆ）

効果：

• 肝兪：目の疲れ・情緒不安定・血流の滞り
• 腎兪：腰の冷え・疲れ・更年期の不調・免疫力低下

位置：背中の腰寄りにあり、背骨の両側の筋肉の上にあります。

• 肝兪：第9胸椎の高さ（肩甲骨の下角より少し下）から指2本外側
• 腎兪：第2腰椎の高さ（ウエストの少し上）から指2本外側

押し方・温灸方法：

• 自分で押す場合はテニスボールなどを背中に当てて転がすように刺激
• 温灸は腰に貼るタイプやカイロを使用して温めると簡単
• 血流やホルモンバランスを整え、冷えや疲労感の改善に役立ちます

風池（ふうち）

効果：首・肩こり、頭痛、めまい、目の疲れ、風邪のひき始めに効果的

位置：後頭部の髪の生え際。後頭骨の下、首の太い筋肉（胸鎖乳突筋）の内側のくぼみです。左右にあります。

押し方・温灸方法：

• 親指で頭の付け根を押し上げるように1〜2分軽く圧迫
• 蒸しタオルを首の後ろに当てて温めるのも効果的
• 首肩のこりをほぐし、血流改善や頭痛・風邪予防に役立ちます

日常生活の注意

睡眠不足・過度なストレス・極端なダイエットを避けましょう。頭皮マッサージ・ブラッシングで血流を促進。髪や頭皮に負担の少ないシャンプー・乾かし方を心がけてください。

乾燥・寒さへの備え

頭皮の保湿（オイルマッサージや美容液）、加湿器で室内湿度を保つ、首・後頭部の冷え防止（スカーフやネックウォーマー）も効果的です。
腎兪・風池などのツボに温灸・お灸を併用すると頭皮や髪の血流改善に役立ちます。

③40代以降の女性の更年期（ホルモン変動による不調）

よくある症状

「腎虚（じんきょ）」は、体の根本的な力（ホルモン・代謝・生殖力）を司る「腎」が弱っている状態です。

冷え・腰のだるさ・疲れやすい・髪や肌の衰えなどが出やすくなります。
「肝気鬱結（かんきうっけつ）」は、ストレスや感情の抑圧などで“気”の流れが滞っている状態のこと。

イライラ・気分の落ち込み・胸のつかえ・頭痛などが起こりやすくなります。
更年期の不調（ほてり・イライラ・眠れないなど）は、これらが組み合わさって出ていると東洋医学では考えます。

おすすめのツボ

三陰交（さんいんこう）

効果：女性ホルモンのバランス調整、冷え・むくみ・月経トラブルの改善に有効

位置：内くるぶしの頂点から指4本分上、すねの骨の内側のキワにあります。

押し方・温灸方法：

• 両手の親指で内くるぶしの上に向かって押す（少し痛気持ちいい程度）
• 温灸やお灸なら、温かさを感じる程度で5〜10分
• 脚全体の血流を良くし、骨盤内の巡りも整えます

気海（きかい）

効果：体力・気力アップ、疲労回復、冷えや免疫力低下の改善

位置：おへそから指2本分下、下腹部の正中線上にあります。

押し方・温灸方法：

• 両手の指の腹で下腹を軽く押しながら呼吸を深くする
• 温灸やお灸で温めるとお腹全体がじんわり温まり、疲れ・冷えに効果的
• 気力が出ない時や、寒さで体が縮こまる時におすすめ

3. 太谿（たいけい）

効果：「腎」を補い、冷え・ほてり・更年期の不調を整える

位置：内くるぶしの後ろのくぼみとアキレス腱の間にあります。

押し方・温灸方法：

• 親指でアキレス腱に沿うように押して刺激
• 温灸・お灸で温めると足先までぽかぽかしてきます
• 腎の働きを補うことで、冷えだけでなく足のだるさやほてりも緩和

体調管理・更年期ケアにおすすめの当院施術

当院では、体調管理や更年期ケアのために
「鍼灸療法」×「井穴（せいけつ）刺絡療法」×「耳鍼療法」
を組み合わせたオリジナル施術も行っています。

• 鍼灸療法
  　体のツボに鍼やお灸でやさしく刺激し、血流・自律神経・ホルモンバランスを整えます。肩こりや冷え、疲れやすさ、更年期症状の緩和に。

• 井穴刺絡（せいけつしらく）療法
  　手足の爪の生え際（井穴）を軽く刺激することで、体内の巡りやバランスを整え、慢性的な不調やストレスからくる症状にも対応します。

• 耳鍼療法
  　耳のツボに小さな鍼やシールを貼り、食欲・自律神経・ホルモンの調整をサポート。自宅で持続的な刺激が続けられるため、効果が長持ちしやすいのが特徴です。

これらを組み合わせることで、
✔︎ 体の内側から免疫力や自然治癒力を高める
✔︎ ホルモンバランスを整え、更年期の不調をやわらげる
✔︎ ストレスによる心身の不調を軽減する

といった相乗効果が期待できます。